むくみを解消してダイエット!4つの豆知識

女子力アップ通信教育講座

たるんだ顎のライン…ぷよぷよの下半身…もしかしたらそれは、むくみが原因かもしれません。
特に、マスクや靴下の跡がくっきり残ってしまうなんて方は、むくみが顕著に表れている証拠です。
また、一日のトイレの回数が5回以内、という方もご用心。
今回は、そんなむくみにポイントを絞って、むくみを解消してダイエット!4つの豆知識をご紹介します。

1:半身浴で血行促進

むくみ解消といえば、やはり半身浴なくしては語れませんよね。
多くのモデルさんや女優さんも実践している半身浴にチャレンジしてみましょう。

・お湯は浅めに張って、肩まで浸からない
・温度は38℃程度を心掛けて
・5分おきに洗い場へ出て休憩することがおススメ
・たっぷりと水分補給を心掛けて

また、好きな音楽やアロマキャンドルなどを使って、リラックスした環境を整えてあげることも大切です。
半身浴が面倒くさいという方は、ぬるめのお湯に30分程度浸かるだけでも十分効果的です。
お風呂に入ってせっかく汗をかいているのに水分補給??と思われた方もいらっしゃると思います。
しかしながら、半身浴の目的は汗を大量にかくことではありません。
身体を温めて、代謝を高めることが最大の目的なのです。
そして、たっぷりと水分補給することには、その代謝を一層高めてくれる効果があるんです。
ですから、こまめに水分補給しながら、しっかりと汗をかくことが大切です。

2:適度な運動は欠かせません

むくみを解消するために、適度な運動は欠かせません。
激しい運動は逆効果の場合がありますが、ウォーキングやジョギンクなどのゆるやかな有酸素運動はむくみに効果的です。
額に汗をうっすらかく程度の運動を毎日続けるように心掛けましょう。

3:夏場でも温かい飲み物を!

  • むくみを解消したいのなら、暑い夏場でも温かい飲み物を飲むことをお勧めします。
    特に、紅茶やコーヒーなど、カフェインを多く含む飲み物は、利尿作用があるのでむくみには効果的ですよ。
    カフェインを気にしている方は、たんぽぽ茶やコーン茶、ルイボスティーやハーブティなどもお勧めです。

4:カリウムの多く含む食材を選んで

  • カリウムには利尿作用がありますので、むくみにはとても効果的です。
    カリウムを含む食品は、キュウリやバナナ、トマトや豆乳など、手軽に手に入るものばかりです。
    温めて摂取するなどを心掛ければ、より効果的です。
    しかし、大量摂取にはご注意ください。
    カリウムの大量摂取は冷えの原因になることがあります。
    以上、むくみを解消してダイエット!4つの豆知識をご紹介しました。
    これらの他にも、リンパマッサージやヨガなども効果的です。
    是非、実践してみて下さいね。

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