ダイエット中でもこれなら安心!太らない最強夜食レシピ!

ダイエット中でもこれなら安心!太らない最強夜食レシピ!

夜中遅くまで作業している時や飲み会の後など、ちょっとだけ小腹が空く事ってありますよね。
変な時間に食べてしまうと、せっかくのダイエットが水の泡になってしまう、と葛藤している方も多いのではないでしょうか。
そこで、今回はダイエット中でも安心して食べられる太らない小腹を満たすヘルシー夜食レシピをご紹介します。
これでお腹が空きすぎて夜中起きてしまうことや夜食を食べすぎてガッカリしてしまうこともなくなりますよ。
では、早速ご案内していきましょう。

太りたくない!!そんな方が注意すべき夜食のポイントとは??

マグカップで何かの飲み物を飲んでいる外国人の女性
まず、ダイエット中の方が夜食を取る際、気をつけるポイントをご紹介していきましょう。

カロリーは300kcal以下に抑える

カップラーメンやカレーなど夜に高カロリーのものを摂取すると消化できないので、避けた方がいいメニューです。
夜食選びの目安としては、300kcal以下をポイントにするといいでしょう。
春雨やこんにゃくなどをヘルシーな食材を使用すると、お腹も満たされるのでおすすめです。

胃腸を刺激する食べ物は避ける

胃腸を刺激する食べ物としては主に、冷たいものや激辛などです。
胃を刺激するものは、消化器官に負担がかかるので避けましょう。
胃腸に負担がかからない温かいスープやヘルシーなものであれば、消化も早く脂肪になりにくいのでおすすめです。

油や砂糖を多く使用しているものも避けた方が無難

チョコレートやアイスクリーム、ファストフードなど、高カロリーで油や砂糖を多用しているものも、体への吸収に悪いため、夜食には避けた方がよいでしょう。
また、夜間に油や砂糖を過剰に取り過ぎるとお肌にもよくないので、ヘルシーで体によい食材を選ぶことが大切です。
以上のようなポイントを押さえておくことで、自分で夜食レシピをアレンジすることもできます。
今回は、30分以内にできちゃう簡単時短のお手軽な夜食レシピをご紹介します。

トマトと春雨のあったか美肌スープ

トマトスープ
お腹を温める温かいスープは、デトックス効果もあって、夜食にもぴったりのメニューです。
トマトと春雨を使用しているので、ヘルシーに満腹感を味わうこともできます。
特に、トマトはリコピン、ネギは免疫力を高めてくれるので、お肌を美白・美肌にしてくれる効果もあります。
作り方はとっても簡単です。
材料をお鍋に入れて、できあがるのを待つという10分以内にできちゃう簡単レシピです。
美味しく食べて、美肌効果も狙えるのはいいですね。

【材料】 (1人分)

  1. 春雨    ・・・15g
  2. ミニトマト ・・・2個
  3. 乾燥ネギ  ・・・大さじ1
  4. コンソメの素 ・・・小さじ1/2
  5. 水      ・・・300ml
  6. 塩コショウ  ・・・適量

【作り方】

  1. 春雨をハサミで、4~5cmくらいの食べやすい長さに切ります。
  2. 水とミニトマト、コンソメの素を一緒に鍋に入れ、火にかけます。
  3. 沸騰したら、春雨と乾燥ネギをサッと入れ、30秒立ったら火を止めます。
  4. 塩コショウで味つけすれば完成です!

満足度満点!冷凍餃子を使用して本格中華スープ

中華スープ
続いてご紹介するのは、どうしてもお腹が空いてしまった!という方に向けた簡単ヘルシーレシピです。
冷凍餃子と春雨、干し椎茸を使用した簡単1杯茶スープなら、美味しくお腹をしっかり満たすことが出来ますよ。
冷凍餃子を使用すれば、調理の手間も簡単にできるので便利です。
また、春雨や椎茸、生姜など、胃に優しい食材を選ぶことで消化にもいいので夜食にぴったりなメニューになります。

【材料】 (1人分)

  • 冷凍餃子 ・・・2個
  • 春雨   ・・・15g
  • 椎茸   ・・・1枚
  • 乾燥ネギ ・・・大さじ1/2
  • 水    ・・・300ml
  • 生姜チューブ ・・・小さじ1/2
  • 鶏ガラスープの素 ・・・小さじ1/2
  • いりごま   ・・・適量
  • 塩コショウ  ・・・適量

【作り方】

  1. 春雨はハサミで4cm~5cmの食べやすい大きさに切っておきます。
  2. 椎茸は薄切りに切ります。
  3. 鍋に水を入れ、生姜チューブ、鶏ガラスープの素、椎茸を入れて沸騰するまで待ちます。
  4. 沸騰したら、冷凍餃子を入れます。
  5. ④の冷凍餃子の中まで火が通ったら、乾燥ネギと春雨を加え、1分ほど温め、火を止めます。
  6. 塩コショウで味付けをして、いりごまをトッピングすれば完成です。

お豆腐料理なら食物繊維たっぷり!お腹に優しい湯豆腐レシピ

食物繊維たっぷりのなめことお豆腐のレシピなら、超低カロリーで胃腸を整える効果もあるのでおすすめです。
なめこには、滋養も多く含まれているので、冷え性の方や胃腸が弱い方、免疫力UPしたい方に是非とって欲しい食材です。
胃を整える効果もあるので、夜遅い時間でも安心して食べることができます。
傷みやすい食材なので、作り置きはせず、調理後はすぐに召し上がってください。

【材料】 (1人分)

  • なめこ  ・・・1/2袋
  • 豆腐   ・・・1/4丁
  • 生姜チューブ ・・・小さじ1/2
  • 醤油   ・・・大さじ1/2

【作り方】

  1. なめこは、水でサッと洗い、キッチンペーパーで水気を切ります。
  2. 豆腐は一口大に切っておきます。
  3. 鍋に、なめこと生姜チューブ、醤油を入れ、人肌程度に温めます。
  4. 全体に味が馴染んできたら、火をとめ、豆腐の上にかけます。

ヨーグルトとバナナの黄金コンビ!体内燃焼にもピッタリのスイーツとは?

フレークとバナナに牛乳をかけたもの
果糖が含まれているフルーツは、夜に食べると太りやすいと聞いたことはありませんか?
でもそれって、実は全てが該当する訳ではないのです。
例えば、バナナやキウイなどは、酵素が多く含まれており腸の働きをよくしてくれる効果もあるので、ダイエットにも強い味方の食材なんです。
中でもおすすめしたいのが、バナナです。
甘くてスイーツの王道的存在のフルーツですが、バナナにはカリウムとペクチンが含まれており、ムクミの解消や体内の毒素などを燃焼してくれる効果があります。
美容と美白をサポートしてくれるビタミンB6やカロテンも含まれているので、夜食に食べて翌日の美容効果も高めてくれるなら、是非とも食べたい食材ですよね。
また、バナナはオーブントースターで温めるとさらに甘みがますので、スイーツ好きにはもってこいです。
今回ご紹介するレシピは、バナナにヨーグルトやハチミツをトッピングしただけの簡単レシピです。
お好みでトッピングのアレンジをしてみると、飽きずに続けられるのでぜひ試してみてくださいね。

【材料】 (1人分)

  • バナナ  ・・・1本
  • プレーンヨーグルト ・・・100g
  • ハチミツ(マヌカハニーがおすすめ)・・・小さじ1

※お好みでドライフルーツやナッツなど、美肌効果のよいものを使用するのもおすすめです。

【作り方】

プレーンヨーグルトは、クッキングペーパーにくるみ、事前に水切りしておきます。
半日以上水切りすると、ギリシャヨーグルトのような食感になるので、しっかり水分を切るほうがおすすめです。

  1. ①の水分が完全に取り除けたら、サイコロ状に切っておきます。
  2. バナナを皮ごとアルミホイルで包みます。
  3. オーブントースター1000Wで片面ずつ、それぞれ8分焼きます。
  4. ④のバナナの両面が真っ黒になったら、アルミホイルから取り出します。
  5. ⑤のバナナの皮をむいて、バナナを取り出し、その上に水切りヨーグルトをのせます。
  6. お好みでハチミツなどをトッピングして完成です。

まとめ

どれもヘルシーで簡単に作れるものばかりなので、夜中にサクッと作るのにぴったりです。
夜食はストレスをためずに、体によい食材や負担にならないものを選ぶことで安心して食べることができるので、大丈夫ですよ。
また、お腹も満たすことができて、カロリーの心配もないので安心ですね。
つくりかた今回の記事を参考にして、ぜひ夜食レシピを試してみてください。

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