筋トレに関する資格を身に付けて新たなキャリアを歩もう!
美しい体づくりを目指して筋トレを始めてみたものの、思うように効果が出ない…。そんな経験はありませんか?
筋トレと一口にいっても、なりたい体型や鍛えたい筋肉によって、実践すべきトレーニングは変わってきます。
SARAの筋トレ講座では、効果的な筋トレをするにあたって必要な筋肉の知識や鍛え方、食事のとり方などについて学んでいきます。
体型や目標に応じてトレーニングプログラムを組み立てるための知識も、習得できるでしょう。
本講座では、1日30分・半年間の学習で、筋トレに関する資格の取得を無理なく目指すことができます。
ここでは、筋トレ講座のカリキュラムの内容を、詳しくご紹介しましょう。
筋トレ講座6ヵ月間 のカリキュラム
1~2ヵ月目初級編
初級編では、筋トレの基礎知識を学んでいきます。SARAオリジナルのテキストでは、トレーニングの効果と方法を詳しく解説しています。
- 筋トレとは
- 腹筋を鍛える
- 背筋を鍛える
- 効果的なスクワットの方法
- 腕立て伏せのポイント
- 各筋肉の構造と働き
初級編ではまず、バランスの良いトレーニングの重要性について学びます。それを踏まえて、腹筋や背筋、上腕二頭筋など、大きい筋肉のトレーニング法や各筋肉の構造と働きについて詳しく学習していきます。
3~4ヵ月目中級編
中級編では、さまざまな目的に応じた筋トレの方法を学んでいきます。また、筋トレの効果を高める食事法についても、ここで学習します。
- ハムストリングス、大胸筋を鍛える
- ダンベル、バーベルを使ったトレーニング法
- マシンを使ったトレーニング法と注意点
- 胸、肩、腕を集中的に鍛える
- 腹筋を6つに割る
- 筋トレ時の食事の工夫
- 筋トレに適した食品と目安となる摂取量
- 筋トレ実践者の食事のポイントとおすすめメニュー
- プロテインの飲み方
中級編では、理想の体型を目指したり、細かい部位を鍛えたりする方法を、より具体的に学んでいきます。また、道具やマシンを使った筋トレの方法や注意点も学習します。筋トレ時の食事法の項目では、食品別の摂取量の目安やおすすめメニューのほか、プロテインの正しい飲み方も学ぶことができます。
5~6ヵ月目上級編
上級編では、筋トレに欠かせないストレッチについて、重点的に学習していきます。また、ダイエットを目的とした筋トレの方法もここで学びます。
- 各部位のストレッチ法とポイント(1)
- ストレッチポールやストレッチボードの使い方
- ストレッチ効果を高める食事
- ストレッチダイエットの効果を高める食事
- 生活習慣
- タイミング別ストレッチの効果とおすすめの方法
- ダイエット時に筋トレと組み合わせたい有酸素運動
- 各部位のストレッチ方法とポイント(2)
上級編では、筋トレの効果を高めるための、正しいストレッチの方法を学習します。また、ダイエット効果を狙ったストレッチのポイントや、食事および生活習慣についてもここで学んでいきます。
上級編まで進んだら、資格取得はもう目の前です!