学習カリキュラム

筋トレ資格取得の通信教育講座

筋トレに関する資格を
身に付けて新たなキャリアを歩もう!

美しい体づくりを目指して筋トレを始めてみたものの、思うように効果が出ない…。そんな経験はありませんか?
筋トレと一口にいっても、なりたい体型や鍛えたい筋肉によって、実践すべきトレーニングは変わってきます。
SARAの筋トレ講座では、効果的な筋トレをするにあたって必要な筋肉の知識や鍛え方、食事のとり方などについて学んでいきます。
体型や目標に応じてトレーニングプログラムを組み立てるための知識も、習得できるでしょう。
本講座では、1日30分・半年間の学習で、筋トレに関する資格の取得を無理なく目指すことができます。
ここでは、筋トレ講座のカリキュラムの内容を、詳しくご紹介しましょう。

筋トレ講座6ヵ月間 のカリキュラム

1~2ヵ月目初級編

初級編では、筋トレの基礎知識を学んでいきます。SARAオリジナルのテキストでは、トレーニングの効果と方法を詳しく解説しています。

初級編 1
  • 筋トレとは
  • 腹筋を鍛える
  • 背筋を鍛える
初級編2
  • 効果的なスクワットの方法
  • 腕立て伏せのポイント
  • 各筋肉の構造と働き

初級編ではまず、バランスの良いトレーニングの重要性について学びます。それを踏まえて、腹筋や背筋、上腕二頭筋など、大きい筋肉のトレーニング法や各筋肉の構造と働きについて詳しく学習していきます。

3~4ヵ月目中級編

中級編では、さまざまな目的に応じた筋トレの方法を学んでいきます。また、筋トレの効果を高める食事法についても、ここで学習します。

中級編1
  • ハムストリングス、大胸筋を鍛える
  • ダンベル、バーベルを使ったトレーニング法
  • マシンを使ったトレーニング法と注意点
  • 胸、肩、腕を集中的に鍛える
  • 腹筋を6つに割る
中級編2
  • 筋トレ時の食事の工夫
  • 筋トレに適した食品と目安となる摂取量
  • 筋トレ実践者の食事のポイントとおすすめメニュー
  • プロテインの飲み方

中級編では、理想の体型を目指したり、細かい部位を鍛えたりする方法を、より具体的に学んでいきます。また、道具やマシンを使った筋トレの方法や注意点も学習します。筋トレ時の食事法の項目では、食品別の摂取量の目安やおすすめメニューのほか、プロテインの正しい飲み方も学ぶことができます。

5~6ヵ月目上級編

上級編では、筋トレに欠かせないストレッチについて、重点的に学習していきます。また、ダイエットを目的とした筋トレの方法もここで学びます。

上級編1
  • 各部位のストレッチ法とポイント(1)
  • ストレッチポールやストレッチボードの使い方
  • ストレッチ効果を高める食事
  • ストレッチダイエットの効果を高める食事
  • 生活習慣
上級編2
  • タイミング別ストレッチの効果とおすすめの方法
  • ダイエット時に筋トレと組み合わせたい有酸素運動
  • 各部位のストレッチ方法とポイント(2)

上級編では、筋トレの効果を高めるための、正しいストレッチの方法を学習します。また、ダイエット効果を狙ったストレッチのポイントや、食事および生活習慣についてもここで学んでいきます。
上級編まで進んだら、資格取得はもう目の前です!

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