【最新版】おすすめのアンガー資格5選！自宅でもチャレンジできる

アンガーマネジメントとは？

アンガーマネジメントを習得すれば、怒りやストレスを適切に対処できます。

怒りやストレスは心身の不調にも直結するため、コントロール方法を身につけることは日々をよりよく過ごすことにも直結します。

この章では、アンガーマネジメントの基礎知識を詳しく解説します。

アンガーマネジメントは怒りをコントロールするスキル

アンガーマネジメントは、怒りをコントロールするスキルです。

怒りやストレスを感じた際には、さまざまな方法で発散するはずです。
しかし、アンガーマネジメントが身についていないと、人や物に八つ当たりをしたり、ひどく落ち込んでしまったりしがちです。

結果的に、周囲との関係性が悪化したり、自己嫌悪に陥ってしまったりすることにつながります。

アンガーマネジメントでは、特に注意しなくてはならない4つの怒りの種類を定義しています。

● 激昂するような激しい怒り
● 過去の出来事が原因の怒り
● 頻繁に発生している怒り
● 攻撃性のある怒り

周りの人間に迷惑がかかるだけでなく、自分もつらい思いをすることになるのでアンガーマネジメントを活用して怒りを適切にコントロールすることが大切なのです。

アンガーマネジメントの効果

アンガーマネジメントを活用することで得られる効果の一例をご紹介します。

● 会社内のパワハラの防止・抑止
● 人間関係のストレスを軽減
● 自分の性格や傾向の理解
● 精神状態の安定

また、長期的にみればアンガーマネジメントに取り組むことで、上司と部下との関係性がよくなったと感じられたり、自分自身が健康的に過ごせるようになったりします。

アンガーマネジメントはさまざまな方面に効果が得られるため、ビジネス・プライベートに関係なくとても価値が高いと考えられています。

アンガーマネジメントの3つのテクニック

アンガーマネジメントを理解するときに役立つのが、3つのテクニックを知ることです。

3つのテクニックを理解することで、アンガー資格取得を目指す際にイメージがわきやすくなるでしょう。

深呼吸する

イライラしたり、怒りを感じたりした際には、まず深呼吸しましょう。
深呼吸は、厚生労働省でも認められているリラックス方法のひとつです。

深呼吸をおこなうことで冷静さを取り戻し、不安や焦りを抑えられるでしょう。
約3秒ごとに鼻から息を吸い込み、口から吐き出す工程を5〜10分ほど繰り返すのがおすすめです。

厚生労働省　腹式呼吸をくりかえす｜こころと体のセルフケア

怒りを感じてから6秒間はなにも考えない

怒りを感じた際に冷静さを取り戻すには、約6秒かかるといわれています。
そのため、怒りを感じたりイライラしたりする場合は6秒間なにも考えないようにするのもおすすめです。

先ほどご紹介した深呼吸と合わせることで、怒りを適切に抑えられます。
もしくは、6秒間の間まったく違うことを考えるのもひとつの方法です。
しかし、怒りの原因について考えてしまうと逆効果なので注意しましょう。

一度仕切り直す

怒りやイライラを感じた際には、一度場所を変えるなどの仕切り直しが大切です。

たとえば、話し合いや会議などで強いストレスや怒りを感じた場合は、一度休憩を挟むなどの方法がおすすめです。
仕切り直しをはかることで、冷静さを取り戻し高い集中力につながります。

アンガー資格とは？アンガーマネジメントの基礎を解説

アンガー資格は、アンガーマネジメントについての知識を有している証明となる資格のことです。

アンガー資格についての基礎知識や、アンガー資格の難易度、取得日数など詳しく解説します。

アンガー資格で身につく知識

アンガー資格は、アンガーマネジメント（怒りのコントロール）についての知識が学べる民間資格です。
アンガー資格は、通信講座や独学で勉強することが可能です。

また、アンガー資格を身につけることで、自分の怒りを適切にコントロールしたり、アンガーマネジメントの講師活動をおこなったりできます。

アンガー資格の難易度・資格取得にかかる日数・費用

アンガー資格の難易度はそれほど高くありません。
アンガー資格には、初心者や教養として学びたい方向けのかんたんなものから、カウンセラー向けのものまで数多く存在します。

全体的には、在宅出学べたり、講座を受講完了したら取得できたりするなどの資格が多いです。

資格取得にかかる日数は資格によって異なりますが、通信講座によっては最短3ヶ月で取得できるものも存在するので目安にするとよいでしょう。

アンガー資格を取得する3つのメリット

アンガー資格は自身の怒りを適切にコントロールするための知識が学べる資格です。
しかし、具体的にはどのようなメリットがあるのでしょうか？
アンガー資格を取得する3つのメリットをそれぞれ詳しく解説します。

仕事でコミュニケーションを円滑におこなえる

怒りのコントロールができるようになると、健全な仕事のコミュニケーションが可能です。

たとえば部下のミスなどを注意する際に頭ごなしに怒ると、部下が萎縮したりパワハラであると捉えられたりするなどの問題が起こる場合があります。

アンガー資格を身につけることで、仕事でなぜうまくいかなかったのか、部下の仕事の進捗が悪い理由はなぜなのか冷静に分析可能です。

その結果、健全なコミュニケーションが生まれ仕事も円滑に進むようになるでしょう。

プライベートで家族に八つ当たりや無意味に叱ることがなくなる

アンガー資格を身につけることで、家庭でも家族への八つ当たりや子どもへ無意味に叱ることがなくなります。
とくに、社会問題になっているのが「過剰なしつけ」や「虐待」などです。

子どもが自分の言うことを聞かない場合、過剰にしつけたり叱ったりしてしまうのは怒りのコントロールができていない可能性があります。

アンガー資格を身につけることで、怒りやストレスを感じた際にも適切にコントロールできるので、家族関係の悪化が防げるはずです。

ストレスが緩和されメンタル改善の可能性もある

アンガーマネジメントを身につけることで、自分の感情をコントロールできるようになります。
その結果、ストレスを感じたとしても、ストレスと上手に向き合えるので、ストレス緩和につながりメンタル改善の可能性があります。

ストレスを放置しすぎたり、感情をコントロールできなかったりする状態が続くと、体調不良や精神的疲労、うつ病などの問題が発生するでしょう。

アンガーマネジメントを身につければ、上記のような症状を防ぐことも可能です。

おすすめのアンガー資格5選

この章では、アンガーマネジメントを身につけるためのおすすめ資格を5つご紹介します。

いずれも初心者からでも気軽に挑戦でき、資格取得後にはアンガーマネジメントに関する専門的な知識を身につけられる資格です。
ぜひ、参考にしてください。

アンガーカウンセラー®

アンガーカウンセラー®の資格は、日本メディカル心理セラピー協会が主催しています。
アンガーカウンセラー®の試験概要は以下のとおりです。

受験資格	特になし
受験料	1万円（税込）
受験方法	在宅受験
合格基準	70％以上

アンガーカウンセラー®は、アンガーマネジメントの歴史や怒りの本質について学べる資格です。
怒りの一次感情、二次感情や怒りと向き合うためのトレーニング、怒りが体に及ぼす悪影響など、怒りに関する知識を有していることの証明になります。

資格取得することで、講演やスクールなどで講師活動もおこなえます。

アンガーコントロール士

アンガーコントロール士の資格は、日本インストラクター技術協会が主催しています。
アンガーコントロール士の試験概要は以下のとおりです。

受験資格	特になし
受験料	1万円（税込）
受験方法	在宅受験
合格基準	70％以上

アンガーコントロール士として、アンガーマネジメントの基礎的な知識を有していることが証明できます。
怒りを溜めないトレーニングや、イライラを消す方法などが学べます。

資格取得すれば、講師活動もおこなえるので将来的なステップアップも可能です。

アンガーマネジメントベーシック

アンガーマネジメントベーシックの資格は、日本アンガーマネジメント協会が主催しています。
アンガーマネジメントベーシックの試験概要は以下のとおりです。

受験資格	協会指定の講座を受講し、受験を申し込んだ方
受験料	2万9,000円（税込）
受験方法	在宅受験

日本アンガーマネジメント協会は、アメリカのナショナルアンガーマネジメント協会の日本支部です。
試験は、ユーキャンの通信講座を申し込み、全2回の添削課題をすべて提出し、2回目の添削課題で合格点を取れば取得できます。

マークシート方式のため、暗記が苦手な方でも解答しやすいのが特徴です。

アンガーバランス・マネジメント

アンガーバランス・マネジメントの資格は、一般社団法人日本能力教育促進協会が主催しています。
アンガーバランス・マネジメントの試験概要は以下のとおりです。

受験資格	協会指定の講座を受講し、受験を申し込んだ方
受験料	3万5,200円（税込）もしくは3,980円／月（税込）のサブスクプラン
受験方法	Web受験

アンガーバランス・マネジメントは、アンガーバランスマネジメントのレッスン開催や、日常生活、仕事におけるアンガーバランスマネジメントの基本技術、知識を指導できる人材だと証明できる資格です。

Web教材なので、いつでも勉強できるのがおすすめポイントです。

アンガーコントロールスペシャリスト

アンガーコントロールスペシャリストの資格は、一般社団法人日本能力開発推進協会が主催しています。
アンガーコントロールスペシャリストの試験概要は以下のとおりです。

受験資格	協会指定の講座を受講し、受験を申し込んだ方
受験料	5,600円（税込）
講座申し込み費用	3万9,600円（税込）
受験方法	カリキュラム修了後在宅受験
合格基準	70％以上

アンガーコントロールスペシャリストの資格を取得することで、アンガーマネジメントの基礎知識だけでなく、怒りの感情を上手に扱うための知識やスキルを持っていることが証明できます。

アンガー資格取得が向いている人の3つの特徴

この章ではアンガー資格の取得に向いている人の特徴を3つご紹介します。
アンガーマネジメントは、特に専門的な資格や資質を必要とするわけではなく誰でも身につけられる資格ですが、3つの特徴に該当する方はよりスムーズに学習が進められるでしょう。

自己管理能力を向上させたい人

アンガー資格を取得し、アンガーマネジメントができるようになると、自分が怒りを感じたときに適切にコントロール可能です。

アンガーマネジメントをおこなうことで、イライラしたときに周りへ八つ当たりすることを防げたり、感情をコントロールすることでストレス緩和につながったりするなど、自己管理能力の向上が狙えます。

カウンセリングに興味がある人

アンガー資格を取得することで、自分の感情をコントロールする力が身につきます。
たとえば、カウンセリングの仕事では相手の感情を理解し、受け止める力が求められます。

自分の感情をコントロールすることで、冷静に相手の気持ちを理解でき、カウンセラーとして活躍できるはずです。

対人関係を改善したい人

アンガー資格を取得し、アンガーマネジメントについて理解すれば、対人関係に悩みを抱えている方も状況を改善できる可能性があります。

具体的には、職場で部下に頼んだ仕事が完了していないときに頭ごなしにおこるのではなく「仕事を頼みすぎたのではないか」「次に改善するためにどうすればよいか」という別の視点で考えられます。

その結果、一緒に改善策を考えることが可能になり、対人関係が良好になるはずです。

アンガー資格取得なら「SARAスクールジャパン」がおすすめ

効率的にアンガーマネジメントを身につけたい場合には、通信講座での学習がおすすめです。

通信講座であれば、必要な知識を偏ることなく学べます。
また、分からない問題にぶつかったときには、専門の講師に質問をしてその都度疑問点を解消できます。

通信講座のなかでとくにおすすめなのが「SARAスクールジャパン」の通信講座です。
SARAスクールジャパンの通信講座では、数あるアンガー資格のうち「アンガーカウンセラー?」「アンガーコントロール士」の2資格の取得を目指します。

基本コースとプラチナコースがあり、とくにプラチナコースは基本コースよりも費用がかかるものの、卒業することで試験免除で資格認定してもらえるので確実に資格が欲しい方におすすめです。

アンガー資格の取得を検討している方は、ぜひ一度「SARAスクールジャパン」の通信講座をご検討ください。

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まとめ

現代社会では、さまざまな要因で怒りやストレスを抱えることが多いです。
最近では、コロナ禍や物価高騰により制限を強いられることで国民全体が怒りやストレスを少なからず抱えています。

そのような状況でもアンガーマネジメントを身につけることで適切に自分の感情をコントロールできるようになるので、周りに八つ当たりしたり、感情をぶつけたりせずに対人関係の改善や自己管理能力の向上が狙えます。

アンガー資格を取得するには、通信講座がおすすめです。
「SARAスクールジャパン」の通信講座を受講すれば2つのアンガー資格が取得できるので、効率的にアンガー資格を取得したい方は、ぜひ「SARAスクールジャパン」の通信講座をご検討ください。

本記事がアンガーマネジメントを学ぶきっかけになり、アンガー資格取得の後押しになれば幸いです。